Monitorul de Botosani

MONITORUL de BOTOŞANI JOI, 27 FEBRUARIE 2025 11 CALEIDOSCOP C ercetătorii au stu- diat ce se întâmplă atunci când oame- nii sunt de acord să blo- cheze accesul la internet pe smartphone-urile lor timp de doar două săptă- mâni. Și, surpriză, 91% dintre participanți s-au simțit mai bine după această pauză. „Am descoperit că oamenii aveau o sănătate mintală mai bună, o stare de bine mai ridicată și o atenție mai susținută”, spune Adrian Ward, psi- holog la Universitatea din Texas, Austin. Cercetătorii au inclus în studiu 467 de participanți, cu vârste între 18 și 74 de ani, care au fost de acord să participe la o cercetare de o lună, menită să teste- ze teoria conform căreia conexiunea constantă la tot, în orice moment, are consecințe neintenționate. Într-o perioadă în care peste 90% dintre ameri- cani dețin un smartphone, uităm că a avea un super- computer conectat la inter- net la îndemână 24/7 este un fenomen relativ nou. Ward, care are 38 de ani, își amintește de con- exiunea dial-up din casa lui pe când era copil. Pe atunci, internetul era limi- tat la o singură cameră din locuință. „Îl foloseai la ore specifice, pentru că aveai un număr limitat de minute și trebuia să te asi- guri că nimeni altcineva nu folosea linia telefoni- că,” își amintește Ward. Așadar, cum ar fi să ne întoarcem la acele vre- muri? Fără derulat pe rețe- lele sociale, fără cumpără- turi prin aplicații mobile, fără streaming de filme sau alte conținut media pe telefon? Studiu inedit Cercetătorii au măsurat trei aspecte diferite ale stă- rii de bine: sănătatea min- tală, starea de spirit și ate- nția, la începutul, mijlocul și sfârșitul studiului de patru săptămâni. La final, 91% dintre participanți și- au îmbunătățit scorurile într-o categorie sau mai multe, 71% au raportat o sănătate mintală mai bună după pauză, iar 73% au declarat că au resimțit un nivel mai ridicat de bunăs- tare. Participanții au comple- tat un chestionar utilizat frecvent de medici pentru a evalua simptomele depresiei și anxietății. Acesta include întrebări precum: „Cât de des în ultima săptămână ați simțit un interes scăzut sau o lipsă de plăcere pentru activitățile care în mod normal vă fac plăcere?” Răspunsurile participanți- lor au indicat o îmbună- tățire semnificativă a stării de spirit. Unul dintre rezultatele surprinzătoare ale studiu- lui este că reducerea sim- ptomelor depresive a fost comparabilă sau chiar mai mare decât cea documen- tată în studiile despre efec- tele medicamentelor anti- depresive. „Dimensiunea acestor efecte este mai mare decât ne-am așteptat,” spune NoahCastelo, autorul prin- cipal al studiului și profe- sor asistent la Universita- tea din Alberta, Canada. Desigur, pentru unii oameni, medicația și/sau terapia sunt esențiale pen- tru gestionarea sănătății mintale, iar cercetătorii nu sugerează că reducerea timpului petrecut online ar putea înlocui acest tip de îngrijire. O pauză de la internet pe telefon a îmbunătățit, de asemenea, capacitatea de concentrare a participa- nților, măsurată printr-o sarcină pe computer. Ace- știa au urmărit imagini care alternau între peisaje montane și orașe. Studii anterioare au arătat că per- formanța în astfel de teste scade odată cu vârsta, dar, spre surprinderea cercetă- torilor, după pauza de la internet, scorurile partici- panților au crescut semni- ficativ. „Efectele asupra atenției au fost compara- bile cu cele observate dacă participanții ar fi fost cu 10 ani mai tineri,” spune Castelo. Nu este clar cât timp ar putea dura aceste benefi- cii, dar acest studiu confir- mă ceea ce au arătat și cer- cetările observaționale. „Este unul dintre primele experimente care oferă dovezi cauzale că reduce- rea timpului petrecut pe telefon aduce beneficii semnificative,” a adăugat Castelo. Când participanții au fost de acord să blocheze internetul pe telefoanele lor, li s-a permis în conti- nuare să folosească lapto- puri sau tablete la muncă și acasă, precum și să utili- zeze telefoanele pentru apeluri și mesaje text. Ast- fel, cercetătorii nu erau siguri dacă participanții nu vor înlocui pur și simplu telefoanele cu alt timp petrecut pe ecrane. Însă, așa cum s-a dove- dit, renunțarea la obiceiul de a derula pe telefon a dus la schimbări semnifi- cative în modul în care participanții și-au petrecut timpul. Și, interesant, pe măsură ce pauza continua, beneficiile creșteau, aproa- pe ca un efect de feedback pozitiv. „Nu este vorba că, odată ce încetezi să folo- sești internetul, te simți magic mai bine,” spune Ward. În schimb, oamenii au început să petreacă mai mult timp implicându-se în activități benefice pen- tru sănătate. „Participanții au raportat că au petrecut mai mult timp în natură, mai mult timp socializând, mai mult timp ocupându- se de hobby-uri,” explică el. De asemenea, au dor- mit mai mult și s-au simțit mai conectați social cu ceilalți. „Nu sunt surprinsă de aceste descoperiri,” spune Dr. Judith Joseph, psihia- tru la Centrul Medical NYU Langone și autoarea cărții „HighFunctioning: OvercomeHiddenDepres- sionandReclaimYourJoy”. Ea afirmă că sondajele arată că majoritatea oame- nilor nu vor să fie legați de dispozitivele lor. „Ei știu că telefoanele lor sunt o problemă, dar pur și simplu nu se pot opri,” explică ea. Și, atunci când oamenii încep să adopte comportamente precum cele observate în studiu - mai mult exercițiu fizic, timp petrecut în aer liber, somn de calitate, mai multe interacțiuni sociale - nu este surprinzător că sta- rea lor se îmbunătățește. „Ajutându-i pe oameni să-și antreneze creierul să găsească bucurie în activi- tăți sănătoase, obținem un efect antidepresiv,” adau- gă ea, subliniind că rezul- tatele studiului, care arată o scădere a simptomelor de depresie și anxietate, sunt perfect logice. „Dacă oamenii observă o îmbunătățire a stării de bine într-un timp atât de scurt, atunci asta ne dă speranță,” spune Joseph, menționând că mici schimbări pot aduce bene- ficii semnificative. Sfaturi pentru reducerea timpului petrecut pe smartphone În timpul studiului, mulți participanți au fost nevoiți să încalce regulile pentru a-și îndeplini sarci- nile de serviciu sau pentru nevoile familiei, cum ar fi utilizarea unei aplicații de navigare în mașină sau accesarea unei întâlniri pe Zoom de pe telefon. Acest lucru evidențiază cât de dependenți am devenit de dispozitivele noastre mobile. Este aproape imposibil să renunțăm complet la telefon, având în vedere cerințele societății moder- ne. Așadar, ce putem face dacă vrem să încercăm această schimbare? „Dacă se așteaptă de la noi să fim accesibili în orice moment, atunci cum putem pur și simplu să decidem că ne vom deconecta?” întreabă Ward. Este o provocare la nivel societal. Metode pentru a reduce timpul petrecut pe ecran - Ia pauze scurte – Deoarece majoritatea din- tre noi nu putem opri com- plet internetul, Dr. Joseph recomandă să începem cu pași mici. „Dacă poți înce- pe cu 30 de minute aici sau 20 de minute acolo, încearcă să crești treptat aceste intervale săptămâ- nal,” sugerează ea. - Încearcă un detox digital – Alege o zi pe săp- tămână în care tu și familia ta opriți dispozitivele, cu excepția celor necesare pentru comunicare. Sau stabilește un interval orar, cum ar fi la cină sau seara după muncă, pentru a te conecta față în față cu cei dragi, angajându-te să fii prezent în acel moment. - Gestionează notificări- le și adaugă „fricțiune” - Experții recomandă oprirea notificărilor și uti- lizarea aplicațiilor care limitează timpul petrecut pe rețelele sociale. Unele instrumente îți pot reduce timpul pe ecran prin adău- garea unui pas suplimentar înainte de a accesa aplica- țiile de care ești depen- dent. - Încearcă un „dum- bphone” – Dacă ești cu adevărat sătul de smar- tphone și vrei să încerci ceva diferit, ia în conside- rare trecerea la un telefon simplu, de tip clapetă, pre- cum cele de altădată. Ast- fel, vei avea în continuare acces la apeluri și mesaje, dar vei fi mai puțin tentat să petreci ore întregi deru- lând prin aplicații. - Găsește o activitate nouă, fără telefon – Merită să-ți creezi obiceiuri noi în afara mediului digital. Încearcă un hobby nou sau stabilește o rutină de ape- luri telefonice regulate cu un prieten. Îți place să te plimbi seara? Încearcă să lași telefonul acasă și vezi cum te simți. Cu cât ne oferim mai multă libertate să ne deconectăm, cu atât și cei din jur vor urma exemplul. Multe persoane care au făcut pauză de la ecrane au experimentat o stare psi- hică mai bună şi un efect antidepresiv mai eficient uneori chiar decât al pastilelor Dacă derulezi continuu prin reţelele sociale sau nu te poţi opri din vizionat videoclipuri și citit articole de știri pe telefon înainte de culcare, ar trebui să fii atent! Pauza de la smartphone ne poate îmbunătăţi starea de spirit