Monitorul de Botosani

MONITORUL de BOTOŞANI MARŢI, 19 NOIEMBRIE 2024 12 CALEIDOSCOP T ehnologia și singură- tatea sunt interconec- tate, au descoperit cercetătorii, alimentate de modurile în care interacțio- năm cu rețelele sociale, mesageria text și consumul excesiv de conținut media. Laura Marciano, o cerce- tătoare de la Harvard, a intervievat 500 de adoles- cenți într-un studiu continuu ce investighează legătura dintre tehnologie și singură- tate. Rezultatele au fost remarcabile. Timp de câteva săptămâni, adolescenții, recrutați cu ajutorul unor influenceri de pe Instagram, au răspuns de trei ori pe zi la un chestionar despre intera- cțiunile lor sociale. De fie- care dată, mai mult de 50% au spus că nu au vorbit cu nimeni în ultima oră, fie în persoană, fie online. Cu alte cuvinte, deși ado- lescenții erau în vacanță și petreceau mult timp pe apli- cațiile de socializare, majo- ritatea nu socializau deloc. Petrec acum mai mult timp singuri, au mai puțini prieteni apropiați și se simt mai detașați social de comu- nitățile lor decât în urmă cu 20 de ani. Unul din doi adulți raportează că experi- mentează singurătatea, sufe- rința psihologică pe care oamenii o îndură din cauza izolării sociale. Cercetătorii și psihologii au accelerat cercetările pen- tru a determina dacă tehno- logia contribuie la singură- tate. Creșterea utilizării smartphone-urilor și a apli- cațiilor de socializare a schimbat pentru totdeauna normele sociale legate de modul în care comunicăm. Interacțiunile mai personale, cum ar fi apelurile telefoni- ce, au fost înlocuite de mesaje text. Când oamenii își prezintă viețile pe Tik- Tok și Instagram, este posi- bil ca aceștia să nu se repre- zinte într-un mod autentic. „Este greu să știi cine este autentic online și este greu pentru oameni să fie ei înșiși online, iar aceasta este o rețetă pentru singurătate,” a spus Dr. Murthy într-un interviu. El a concluzionat că singurătatea devenise o epidemie după ce a revizuit studii științifice și a discutat cu studenți anul trecut. Consensul dintre cercetă- tori era clar: deși existau puține dovezi că tehnologia îi face pe oameni direct sin- guri (mulți oameni sănătoși și bine conectați social folo- sesc multă tehnologie), exis- ta o corelație puternică între cele două, ceea ce înseamnă că cei care raportau senti- mente de singurătate ar putea folosi tehnologia într- un mod nesănătos. Corelația era bazată pe trei comportamente princi- pale: Pe aplicațiile de sociali- zare, mulți cădeau în capca- na de a se compara cu alții și de a simți că sunt în urmă față de colegii lor. Mesajele text, de departe cea mai populară formă de comunicare digitală, ar putea crea o barieră în calea unei conexiuni autentice. Și, poate nu surprinzător, unele persoane care se simțeau singure manifestau, de asemenea, trăsături de personalitate adictivă - în acest caz, față de streamin- gul video - care îi țineau în interior. Iată ce trebuie să știi și ce poți face cu tehnologia ta dacă te simți singur. Pericolele comparaţiiţlor pe reţelele soci ale Unul dintre cele mai cuprinzătoare eforturi de cercetare despre tehnologie și singurătate până în pre- zent, condus de Dr. Marcia- no și colegii săi, a fost o revizuire care a agregat date din 30 de studii publicate în timpul pandemiei de coro- navirus, explorând utilizarea tehnologiei și sănătatea mentală a adolescenților. Majoritatea studiilor au con- statat că rețelele sociale erau legate de singurătate - în special atunci când oamenii făceau comparații nefavora- bile între ei și alții online. Online și offline, oamenii se compară în mod natural cu alții, un comportament pe care psihologii îl numesc comparație socială. Compa- rațiile sociale pot apărea online în multe feluri. Un mod ar putea fi numărarea numărului de aprecieri, comentarii și distribuiri pe care le primesc postările tale în comparație cu cele ale prietenilor. Poate fi compa- rarea corpului tău cu cel al unui influencer de frumu- sețe sau fitness. Pentru părinți, poate fi monitoriza- rea dezvoltării nou-născutu- lui lor în raport cu alți copii. Comparațiile sociale nu sunt întotdeauna rele. În mediile academice și de lucru, de exemplu, multe studii din trecut au arătat că, dacă te compari cu alți per- formanți de top, poți fi moti- vat să faci o muncă de înal- tă calitate. Așadar, soluția nu este pur și simplu să încetăm să ne comparăm cu alții online, a spus Chia- chen Yang, profesor de psi- hologie educațională la Oklahoma State University. Dr. Yang a condus un studiu în 2018 care a sondat aproape 220 de studenți în anul întâi de facultate des- pre ce le plăcea și ce nu atunci când foloseau aplica- ții precum Instagram, Face- book și Twitter. Studiul a concluzionat că interacțiuni- le care provocau cel mai mare stres erau comparațiile de natură judecătoare, care provocau invidie, în care oamenii îi vedeau pe alții ca fiind mai populari, mai amu- zanți sau arătând mai bine. Comparațiile de natură judecătoare, care induc invi- die și teama de a pierde ceva, ar putea fi mai frec- vente pe rețelele sociale deoarece aplicațiile sunt proiectate să încurajeze competiția și căutarea vali- dării (adică aprecieri și redistribuiri) din partea prie- tenilor prin publicarea doar a celor mai glamoroase aspecte ale vieții. Dr. Yang a spus că a intervievat studenți care își ștergeau postările dacă nu primeau un anumit număr de aprecieri, deoarece acest lucru le afecta stima de sine. Ca răspuns la reacțiile negative din partea activiști- lor și cercetătorilor privind efectele dăunătoare ale comparațiilor sociale, Meta a adăugat, cu câțiva ani în urmă, controale în aplicații- le sale, inclusiv o opțiune de a ascunde numărul de apre- cieri și redistribuiri de pe postări. Se recomandă acti- varea acestei opțiuni dacă te simți deranjat: În setările aplicației, derulează în jos la „Ce vezi” și atinge „Număr de aprecieri și distribuiri” pentru a activa setarea de a ascunde interacțiunile. O purtătoare de cuvânt de la Meta a făcut referire la o postare pe blog a lui Adam Mosseri, șeful Instagram, în care se precizează că reacții- le la ascunderea aprecierilor au fost mixte. „Neascunderea număru- lui de aprecieri a fost bene- fică pentru unii și enervantă pentru alții, mai ales pentru că oamenii folosesc numă- rul de aprecieri pentru a vedea ce este popular sau în tendințe, așa că îți oferim această opțiune,” a spus dl. Mosseri. Instagram are, de aseme- nea, un instrument pentru a „favoriza” conturi, astfel încât acestea să apară în par- tea de sus a fluxului tău, ceea ce poate fi util pentru a te concentra asupra persoa- nelor și conturilor potrivite. Dar un pas mai util poate fi să faci o reflecție persona- lă. „Dacă te simți prost după ce vizionezi multe pos- tări pe rețelele sociale, poate e momentul să iei o pauză pentru câteva ore sau câteva zile,” a spus Dr. Yang. Poate că trimitem prea multe mesaje Zeci de studii au consta- tat că interacţiunile digitale unu-la-unu, inclusiv mesaje- le text, apelurile telefonice și apelurile video, au fost asociate cu cele mai poziti- ve efecte asupra sănătății mentale, inclusiv cu scăde- rea sentimentelor de singu- rătate. Însă o dependență prea mare de mesageria text, care a înlocuit apelurile tele- fonice ca metodă de comu- nicare principală pe telefoa- ne în urmă cu mulți ani, ar putea contribui la singurăta- te dacă oamenii nu se conec- tează cu adevărat între ei. Majoritatea covârșitoare a adolescenților comunică în principal prin mesaje text și au raportat că se simt con- ectați cu alții atunci când „sunt pe aceeași lungime de undă”, potrivit cercetărilor Dr. Marciano. De asemenea, ei au spus că anumite intera- cțiuni prin mesaje - cum ar fi când un prieten întârzie să răspundă la un mesaj - pro- vocau anxietăți și sentimen- te de singurătate. În plus, foarte puțini ado- lescenți - aproximativ 2 la sută - foloseau apelurile video, a spus Dr. Marciano. Aici se află o potențială pro- blemă. Este dificil de imagi- nat cum ar putea oamenii să simtă „vibe-ul” și autentici- tatea prin mesaje scrise, care nu au contextul și indiciile sociale ale interacțiunilor față în față. „Cum poți simți că ești pe aceeași frecvență cu cineva dacă nu comunici corespunzător?” a întrebat Dr. Marciano. Persoanele care se simt mai singure ar putea consi- dera schimbarea către forme mai bogate de comunicare. În loc să trimiți un mesaj text, ia în considerare un apel video sau, cel puțin, tri- mite un scurt mesaj audio, astfel încât un prieten să îți audă vocea. Și, în orice caz, profită de instrumentele din aplicațiile de socializare care te ajută să întâlnești oameni în persoană. Dr. Murthy, chirurgul general, a exprimat regretul că tradiția de a ura „La mulți ani” a evoluat de-a lungul timpului, de la un apel tele- fonic la o postare pe perete- le de Facebook și acum la abrevierea „HBD” trimisă printr-un mesaj text. „Nu pot sublinia îndea- juns cât de puternic este să ai câteva momente de inte- racțiune autentică cu cine- va, în care să îi auzi vocea și să îi vezi fața” a spus el. Vizionarea excesivă nu ajută Consumul de conținut în mod excesiv, cum ar fi vizionarea mai multor epi- soade sau filme la rând, nu este de mare ajutor când vine vorba de combaterea singurătății. Deși poate părea o evadare temporară sau un mod de relaxare, stu- diile sugerează că viziona- rea compulsivă poate contri- bui la sentimentul de izola- re, mai ales dacă înlocuiește interacțiunile sociale reale. În loc să petreci ore întregi în fața ecranului, poate fi mai benefic să te implici în activități care oferă ocazia de conectare autentică, cum ar fi să te întâlnești cu prietenii sau să faci parte dintr-un grup local. În timpul pandemiei, cer- cetătorii s-au concentrat și asupra legăturii dintre vizio- narea compulsivă și singu- rătate. O revizuire academi- că a mai multor studii a con- cluzionat că adulții care urmăreau în mod compulsiv programe aveau tendința de a experimenta depresie, anxietate și, într-o anumită măsură, singurătate. Dr. Marc Potenza, profe- sor la Yale și expert în adi- cții, a subliniat că, deși stu- diile despre vizionarea com- pulsivă s-au concentrat pe aplicații de streaming pre- cum Netflix, este important de remarcat că și alte tipuri de aplicații, inclusiv TikTok și Reels de pe Instagram, încurajează un tip similar de vizionare nesfârșită. Persoanele cu probleme de sănătate mentală pot recurge la vizionarea com- pulsivă ca mecanism de a face față stresului și altor emoții negative, a spus Dr. Potenza. Există și conseci- nțe evidente asupra sănătății fizice care pot afecta sănăta- tea mentală: sedentarismul prelungit, lipsa somnului și lipsa interacțiunilor cu alții. Poate părea plăcut pe moment, dar probabil nu ajută cu adevărat. Recoman- dările sunt pentru măsuri de a dezactiva funcțiile care permit acest comportament, cum ar fi abilitatea Netflix de a reda automat următorul program. În setările aplica- ției, dă clic pe gestionare profiluri, selectează un pro- fil și dezactivează „redare automată a episodului urmă- tor,” apoi apasă „gata.” TikTok și Reels de pe Instagram includ instrumen- te de monitorizare a timpu- lui de ecran, care afișează mementouri despre cât timp ai petrecut derulând, deși aceste instrumente pot fi ine- ficiente, deoarece memen- tourile sunt ușor de ignorat. Netflix a refuzat să comenteze. Reprezentanți de la Meta și TikTok au decla- rat că aplicațiile lor stabilesc automat limite de timp pe ecran pentru adolescenți. Privind spre viitor Relația dintre tehnologie și singurătate este un obiec- tiv în continuă schimbare, deoarece tehnologia și utili- zatorii săi evoluează con- stant. Emily Weinstein, un om de știință social care a studiat modul în care ado- lescenții folosesc tehnolo- gia, a spus că, pe măsură ce începem să înțelegem relația noastră cu aplicațiile și dis- pozitivele noastre, tinerii găsesc alte modalități de a experimenta anxietatea onli- ne și noi mijloace pentru a face față singurătății. Un adolescent ar putea fi afectat dacă comentezi cu mai puțini emoji cu foc la fotografia sa de pe Insta- gram decât ai făcut-o la fotografia altcuiva, a spus ea. De asemenea, mulți experimentează rapid cu chatbots care folosesc inteli- gență artificială generativă, care pot înlocui tovarășii umani, ridicând noi îngrijo- rări. Adolescenții ne spun lucruri precum: „Robotul acela chiar mă ascultă - oamenii sunt răi și te jude- că, dar instrumentele AI generative nu o fac” , a spus unul dintre subiecți. Dr. Murthy a menționat că, în timpul turneului său desfășurat la campusurile universitare din întreaga țară anul trecut, sălile de mese erau în mod straniu tăcute, studenții fiind ocu- pați să tasteze pe telefoanele lor. El a spus că o conversație cu un student de la Universi- tatea din Washington i-a rămas în minte. „Mi-a spus: «Nu mai e cultura ca oamenii să vor- bească între ei», deci cum se presupune că ar trebui să ne conectăm?” și-a amintit Dr. Murthy. „Ideea lui era că, chiar și când mergi la curs, toată lumea este ocupată, dar toți își privesc telefonul. Pare intruziv să saluți pe cineva.” Tehnologia creează o „reţetă pentru singurătate” Jurnaliștii de la New York Times scriu despre însingurarea creată de tehnologie, în special în rândul tinerilor.