Dacă îți comanzi pizza printr-o aplicație mobilă în timp ce derulezi prin rețelele sociale sau nu te poți opri din vizionat videoclipuri și citit articole de știri pe telefon înainte de culcare, fii atent!
Cercetătorii au studiat ce se întâmplă atunci când oamenii sunt de acord să blocheze accesul la internet pe smartphone-urile lor timp de doar două săptămâni. Și, surpriză, 91% dintre participanți s-au simțit mai bine după această pauză.
„Am descoperit că oamenii aveau o sănătate mintală mai bună, o stare de bine mai ridicată și o atenție mai susținută”, spune Adrian Ward, psiholog la Universitatea din Texas, Austin.
Cercetătorii au inclus în studiu 467 de participanți, cu vârste între 18 și 74 de ani, care au fost de acord să participe la o cercetare de o lună, menită să testeze teoria conform căreia conexiunea constantă la tot, în orice moment, are consecințe neintenționate.
Într-o perioadă în care peste 90% dintre americani dețin un smartphone, uităm că a avea un supercomputer conectat la internet la îndemână 24/7 este un fenomen relativ nou.
Ward, care are 38 de ani, își amintește de conexiunea dial-up din casa lui pe când era copil. Pe atunci, internetul era limitat la o singură cameră din locuință. „Îl foloseai la ore specifice, pentru că aveai un număr limitat de minute și trebuia să te asiguri că nimeni altcineva nu folosea linia telefonică,” își amintește Ward.
Așadar, cum ar fi să ne întoarcem la acele vremuri? Fără derulat pe rețelele sociale, fără cumpărături prin aplicații mobile, fără streaming de filme sau alte conținut media pe telefon?
Cercetătorii au măsurat trei aspecte diferite ale stării de bine: sănătatea mintală, starea de spirit și atenția, la începutul, mijlocul și sfârșitul studiului de patru săptămâni. La final, 91% dintre participanți și-au îmbunătățit scorurile într-o categorie sau mai multe, 71% au raportat o sănătate mintală mai bună după pauză, iar 73% au declarat că au resimțit un nivel mai ridicat de bunăstare.
Participanții au completat un chestionar utilizat frecvent de medici pentru a evalua simptomele depresiei și anxietății. Acesta include întrebări precum: Cât de des în ultima săptămână ați simțit un interes scăzut sau o lipsă de plăcere pentru activitățile care în mod normal vă fac plăcere? Răspunsurile participanților au indicat o îmbunătățire semnificativă a stării de spirit.
Unul dintre rezultatele surprinzătoare ale studiului este că reducerea simptomelor depresive a fost comparabilă sau chiar mai mare decât cea documentată în studiile despre efectele medicamentelor antidepresive.
„Dimensiunea acestor efecte este mai mare decât ne-am așteptat,” spune Noah Castelo, autorul principal al studiului și profesor asistent la Universitatea din Alberta, Canada.
Desigur, pentru unii oameni, medicația și/sau terapia sunt esențiale pentru gestionarea sănătății mintale, iar cercetătorii nu sugerează că reducerea timpului petrecut online ar putea înlocui acest tip de îngrijire.
O pauză de la internet pe telefon a îmbunătățit, de asemenea, capacitatea de concentrare a participanților, măsurată printr-o sarcină pe computer. Aceștia au urmărit imagini care alternau între peisaje montane și orașe. Studii anterioare au arătat că performanța în astfel de teste scade odată cu vârsta, dar, spre surprinderea cercetătorilor, după pauza de la internet, scorurile participanților au crescut semnificativ. „Efectele asupra atenției au fost comparabile cu cele observate dacă participanții ar fi fost cu 10 ani mai tineri,” spune Castelo.
Nu este clar cât timp ar putea dura aceste beneficii, dar acest studiu confirmă ceea ce au arătat și cercetările observaționale. „Este unul dintre primele experimente care oferă dovezi cauzale că reducerea timpului petrecut pe telefon aduce beneficii semnificative,” a adăugat Castelo.
Când participanții au fost de acord să blocheze internetul pe telefoanele lor, li s-a permis în continuare să folosească laptopuri sau tablete la muncă și acasă, precum și să utilizeze telefoanele pentru apeluri și mesaje text. Astfel, cercetătorii nu erau siguri dacă participanții nu vor înlocui pur și simplu telefoanele cu alt timp petrecut pe ecrane.
Însă, așa cum s-a dovedit, renunțarea la obiceiul de a derula pe telefon a dus la schimbări semnificative în modul în care participanții și-au petrecut timpul. Și, interesant, pe măsură ce pauza continua, beneficiile creșteau, aproape ca un efect de feedback pozitiv.
„Nu este vorba că, odată ce încetezi să folosești internetul, te simți magic mai bine,” spune Ward. În schimb, oamenii au început să petreacă mai mult timp implicându-se în activități benefice pentru sănătate.
„Participanții au raportat că au petrecut mai mult timp în natură, mai mult timp socializând, mai mult timp ocupându-se de hobby-uri,” explică el. De asemenea, au dormit mai mult și s-au simțit mai conectați social cu ceilalți.
„Nu sunt surprinsă de aceste descoperiri,” spune Dr. Judith Joseph, psihiatru la Centrul Medical NYU Langone și autoarea cărții High Functioning: Overcome Hidden Depression and Reclaim Your Joy. Ea afirmă că sondajele arată că majoritatea oamenilor nu vor să fie legați de dispozitivele lor.
„Ei știu că telefoanele lor sunt o problemă, dar pur și simplu nu se pot opri,” explică ea. Și, atunci când oamenii încep să adopte comportamente precum cele observate în studiu — mai mult exercițiu fizic, timp petrecut în aer liber, somn de calitate, mai multe interacțiuni sociale — nu este surprinzător că starea lor se îmbunătățește.
„Ajutându-i pe oameni să-și antreneze creierul să găsească bucurie în activități sănătoase, obținem un efect antidepresiv,” adaugă ea, subliniind că rezultatele studiului, care arată o scădere a simptomelor de depresie și anxietate, sunt perfect logice.
„Dacă oamenii observă o îmbunătățire a stării de bine într-un timp atât de scurt, atunci asta ne dă speranță,” spune Joseph, menționând că mici schimbări pot aduce beneficii semnificative.
Sfaturi pentru reducerea timpului petrecut pe smartphone
În timpul studiului, mulți participanți au fost nevoiți să încalce regulile pentru a-și îndeplini sarcinile de serviciu sau pentru nevoile familiei, cum ar fi utilizarea unei aplicații de navigare în mașină sau accesarea unei întâlniri pe Zoom de pe telefon. Acest lucru evidențiază cât de dependenți am devenit de dispozitivele noastre mobile.
Este aproape imposibil să renunțăm complet la telefon, având în vedere cerințele societății moderne. Așadar, ce putem face dacă vrem să încercăm această schimbare? „Dacă se așteaptă de la noi să fim accesibili în orice moment, atunci cum putem pur și simplu să decidem că ne vom deconecta?” întreabă Ward. Este o provocare la nivel societal.
Câteva metode pentru a reduce timpul petrecut pe ecran:
✅ Ia pauze scurte – Deoarece majoritatea dintre noi nu putem opri complet internetul, Dr. Joseph recomandă să începem cu pași mici. „Dacă poți începe cu 30 de minute aici sau 20 de minute acolo, încearcă să crești treptat aceste intervale săptămânal,” sugerează ea.
✅ Încearcă un detox digital – Alege o zi pe săptămână în care tu și familia ta opriți dispozitivele, cu excepția celor necesare pentru comunicare. Sau stabilește un interval orar, cum ar fi la cină sau seara după muncă, pentru a te conecta față în față cu cei dragi, angajându-te să fii prezent în acel moment.
✅ Gestionează notificările și adaugă „fricțiune” – Experții recomandă oprirea notificărilor și utilizarea aplicațiilor care limitează timpul petrecut pe rețelele sociale. Unele instrumente îți pot reduce timpul pe ecran prin adăugarea unui pas suplimentar înainte de a accesa aplicațiile de care ești dependent.
✅ Încearcă un „dumb phone” – Dacă ești cu adevărat sătul de smartphone și vrei să încerci ceva diferit, ia în considerare trecerea la un telefon simplu, de tip clapetă, ca cele de altădată. Astfel, vei avea în continuare acces la apeluri și mesaje, dar vei fi mai puțin tentat să petreci ore întregi derulând prin aplicații.
✅ Găsește o activitate nouă, fără telefon – Merită să-ți creezi obiceiuri noi în afara mediului digital. Încearcă un hobby nou sau stabilește o rutină de apeluri telefonice regulate cu un prieten. Îți place să te plimbi seara? Încearcă să lași telefonul acasă și vezi cum te simți. Cu cât ne oferim mai multă libertate să ne deconectăm, cu atât și cei din jur vor urma exemplul.
Articolul original poate fi citit AICI.
