Unii jură că cel mai bine este să doarmă pe o parte, alții pe spate. Care este cea mai bună poziție pentru un somn odihnitor, se întreabă jurnaliștii de la BBC.
Dacă locuiești într-o zonă afectată de recentele valuri de căldură, este posibil să fi petrecut nopți întregi întorcându-te de pe o parte pe alta, încercând diferite poziții de somn pentru a te simți confortabil. Dar ce spun dovezile despre care poziție de dormit este, de fapt, cea mai bună?
Studiile efectuate asupra tuturor, de la marinari de pe navele de transport până la sudori din Nigeria, ar putea să ne ofere indicii. Totuși, având în vedere cât de important este somnul pentru noi, este surprinzător cât de puține studii de mare amploare au fost realizate.
Cum aflăm poziţia în care dormim?
Mai întâi, este necesară o metodă de a determina în ce poziție dorm oamenii. Desigur, îi poți întreba, dar de obicei ne amintim doar poziția în care ne-am așezat pentru a adormi și cea în care ne trezim. Pentru a afla mai multe, cercetătorii au încercat diverse tehnici, inclusiv filmarea persoanelor în timp ce dorm sau utilizarea unor dispozitive portabile care monitorizează mișcările acestora.
În Hong Kong, cercetătorii dezvoltă ceea ce ei numesc „Sistemul de Clasificare a Posturii de Somn Adaptabilă cu Pătură”, care folosește camere cu infraroșu capabile să detecteze poziția de somn a unei persoane chiar și printr-o pătură groasă.
Cercetătorii din Danemarca au folosit mici senzori de mișcare atașați pe coapsele, partea superioară a spatelui și brațele superioare ale voluntarilor înainte de culcare pentru a determina poziția de somn preferată. Aceștia au descoperit că, în timpul somnului, oamenii au petrecut puțin peste jumătate din timp dormind pe o parte, aproximativ 38% pe spate și 7% pe burtă. Cu cât persoanele erau mai în vârstă, cu atât petreceau mai mult timp dormind pe o parte.
Această preferință pentru dormitul pe o parte este ceva ce dezvoltăm doar pe măsură ce devenim adulți, deoarece copiii de peste trei ani petrec, în medie, un timp egal dormind pe o parte, pe spate și pe burtă.
Bebelușii, în schimb, dorm în principal pe spate, deoarece sunt așezați astfel în pătuț pentru motive de siguranță.
Dormitul pe o parte este cea mai comună poziție
Așadar, dormitul pe o parte este cea mai comună poziție și am putea avea încredere în „înțelepciunea mulțimii” pentru a alege poziția în care se doarme cel mai bine, dar ce spun datele? Un studiu observațional de mici dimensiuni, în care participanții au dormit în orice poziție preferată, a constatat că cei care dormeau pe partea dreaptă au avut un somn ușor mai bun decât cei care dormeau pe partea stângă, urmați de cei care dormeau pe spate.
Dacă îți este ușor să dormi pe o parte, probabil că acest lucru este benefic și pentru oricine altcineva care încearcă să adoarmă în apropiere. Într-o ocazie, în timp ce vizitam un submarin pentru un program de radio pe care îl realizam, marinarii mi-au arătat spațiile lor de dormit, unde paturile erau atât de apropiate unele de altele încât era dificil să te întorci. Din această cauză, aveau tendința de a dormi pe spate și mi-au spus că era o adevărată cursă pentru a adormi primii, înainte ca întreaga cabină să fie plină de bărbați sforăind.
Tulburările respiratorii sunt mai frecvente la cei ce dorm pe spate
Un alt studiu de mici dimensiuni, realizat pe marinari care lucrau pe nave comerciale de transport containere, a constatat că tulburările respiratorii, cum ar fi sforăitul, erau mai frecvente atunci când marinarii dormeau pe spate.
Unele cazuri de sforăit sunt cauzate de apneea obstructivă severă în somn, o afecțiune în care respirația se oprește și pornește în timpul somnului. S-a descoperit că aceasta este mai frecventă la persoanele care dorm constant pe spate.
În schimb, dormitul pe o parte ajută la eliberarea căilor respiratorii superioare și previne obstrucția gâtului de către uvulă (micul țesut cărnos care atârnă în partea din spate a gâtului) și limbă, ceea ce reduce sforăitul. De fapt, în unele cazuri, trecerea de la dormit preponderent pe spate la dormit preponderent pe o parte a fost suficientă pentru a elimina complet problema apneei în somn.
Dormitul pe o parte ar putea avea și alte beneficii. De exemplu, cercetările asupra tiparelor de somn ale sudorilor care lucrează pe nave de transport containere în Nigeria au arătat că cei care dormeau pe spate aveau o probabilitate mai mare de a suferi de dureri de spate, comparativ cu cei care dormeau pe o parte.
Dar asta nu înseamnă că dormitul pe o parte funcționează pentru toată lumea sau că este un remediu universal pentru toate durerile și disconfortul. Eficiența sa depinde de afecțiunea fiecăruia și de poziția exactă adoptată în timpul somnului.
Cercetătorii din Australia de Vest au monitorizat dormitoarele voluntarilor timp de 12 ore pe noapte folosind camere automate și au descoperit că cei care au raportat că se trezesc frecvent cu gâtul înțepenit petreceau mai mult timp dormind în ceea ce cercetătorii numesc „poziții laterale provocatoare”.
Această expresie poate sugera tot felul de imagini, dar în acest context se referă la dormitul pe o parte într-o poziție răsucită, de exemplu, cu coapsa de sus întinsă peste cealaltă coapsă, ceea ce răsucește coloana vertebrală. În schimb, persoanele care dormeau într-o poziție mai dreaptă și mai bine susținută pe o parte au raportat mai puține dureri de gât.
Desigur, designul acestui studiu nu a putut stabili dacă dormitul în această „poziție provocatoare” era cauza durerii de gât sau dacă oamenii adoptau această poziție deoarece era singura în care se puteau simți confortabil din cauza durerii.
Și cum ar fi dacă le-ai cere oamenilor să încerce o nouă poziție de somn și apoi i-ai monitoriza pentru a vedea dacă aceasta face o diferență în ceea ce privește durerile pe care le experimentează?
Într-un studiu realizat cu persoane în vârstă care participau la un program de fitness în Portugalia, celor care sufereau de dureri de spate li s-a recomandat să doarmă pe o parte, iar celor cu dureri de gât să încerce să doarmă pe spate. După patru săptămâni, 90% dintre participanți au raportat o reducere a durerilor.
Acest rezultat pare impresionant, dar există o limitare importantă: doar 20 de persoane au participat la studiu, ceea ce reprezintă un eșantion foarte mic. Prin urmare, nu se poate concluziona că această schimbare simplă a poziției de somn ar avea același efect benefic asupra tuturor celor care suferă de dureri de spate sau de gât. Ca întotdeauna în cercetarea științifică, sunt necesare mai multe studii pentru a confirma aceste rezultate.
Dacă suferi de arsuri la stomac, ar putea merita să încerci să dormi mai mult pe partea stângă.
Pentru unele probleme medicale, nu este vorba doar despre a dormi pe spate sau pe o parte, ci și despre alegerea corectă a părții pe care dormi. În cazul refluxului acid, sucurile gastrice urcă din stomac, provocând o senzație intensă de arsură în piept. Uneori, medicii recomandă pacienților să doarmă pe perne mai înalte pentru a ameliora această durere extrem de neplăcută.
Dacă disconfortul apare frecvent, afecțiunea este cunoscută sub numele de boala de reflux gastroesofagian, care poate avea consecințe serioase. Motivul exact pentru care se întâmplă acest lucru nu este pe deplin clar, dar o posibilă explicație este că dormitul pe partea stângă menține joncțiunea dintre stomac și esofag deasupra nivelului acidului gastric, prevenind astfel refluxul. Pe de altă parte, dormitul pe partea dreaptă relaxează sfincterul esofagian inferior, permițând acidului să urce în esofag.
Indiferent de răspuns, dacă suferi de arsuri la stomac, ar putea merita să încerci să dormi mai mult pe partea stângă în viitor.
Până acum, ne-am concentrat pe dormitul pe o parte sau pe spate, deoarece acestea sunt pozițiile preferate de majoritatea oamenilor. Dar ce se întâmplă cu cei care – o mică minoritate – dorm pe burtă?
Ei bine, pentru început, un studiu sugerează că această poziție nu este o idee bună dacă suferi de dureri la nivelul maxilarului, ceea ce probabil nu este foarte surprinzător.
Și în privința ridurilor? Sigur, dormitul cu fața apăsată pe pernă ar putea agrava apariția ridurilor, nu-i așa?
Scriind în Aesthetic Surgery Journal, un grup de chirurgi plasticieni sugerează, într-un mod poetic, că pielea feței este cel mai bine conservată dacă este tratată ca „algele marine care se unduiesc, ancorate de o tulpină”.
Ideea este, așadar, să reduci cât mai mult tensiunea exercitată asupra feței în timpul somnului, ceea ce înseamnă că dormitul cu fața în jos nu este o alegere bună. Și dacă menținerea aspectului pielii este mai importantă pentru tine decât un somn odihnitor sau gestionarea durerilor și a refluxului gastric, atunci nici dormitul pe o parte nu este ideal.
Ce putem concluziona din toate acestea? În primul rând, dormitul pe o parte pare să aibă mai multe avantaje, dar postura exactă poate influența durerile de gât și de spate, iar partea pe care dormi poate crește sau reduce refluxul acid. Sforăitul este mai frecvent atunci când dormi pe spate, dar fiecare persoană este diferită, așa că această poziție ar putea fi în continuare cea mai potrivită pentru unii oameni.
Merită să încerci noi poziții de somn și să ții un jurnal dacă poziția actuală nu îți oferă un somn odihnitor. Dar nu uita să nu te stresezi prea mult în privința diferitelor poziții, altfel s-ar putea să stai treaz toată noaptea.
Articolul original poate fi citit AICI.
