Un antrenament pe banda de alergat poate fi o modalitate fantastica de a incepe un program regulat de exercitii fizice. Pe banda de alergat poti sa mergi pe plan inclinat, sa faci jogging, sa alergi si sa te antrenezi in intervale.
Vei gasi online o multime de resurse despre diferite tipuri de antrenamente pe o banda de alergat, astfel incat sa nu te plictisesti vreodata de acest aparat.
Chiar daca este usor de utilizat, poti lua in considerare urmatoarele cinci recomandari care sa te ghideze in timpul primelor tale antrenamente:
- Incepe cu o incalzire
Incalzirea este esentiala pentru orice activitate fizica, dar este deosebit de importanta atunci cand intentionezi sa utilizezi functia de inclinatie a benzii de alergat.
Cresterea nivelului de inclinatie face ca aparatul sa se incline, simuland senzatia de urcare la deal, ceea ce activeaza muschii din partea posterioara a picioarelor. Daca incalzesti, mai intai, acesti muschi, vei preveni durerile musculare intense.
Incalzirea o poti efectua cu usurinta prin mersul pe banda de alergat, fara inclinatie, timp de cateva minute.
- Continua sa mergi
Asa cum spuneam mai sus, este recomandat sa incepi fiecare antrenament mergand pe banda de alergat. Nu este obligatoriu sa cresti intensitatea antrenamentului marind viteza sau nivelul de inclinatie, ci poti continua sa mergi pentru minim 30 de minute.
Nu uita ca, daca nu ai mai facut miscare in mod regulat de mult timp, mai intai trebuie sa iti creezi un obicei din a face sport. Decat sa te antrenezi intens, este mai important sa folosesti banda de alergat zilnic, macar pentru cateva minute, pana cand formezi un obicei din aceasta activitate.
- Alege durata antrenamentului
Durata antrenamentului tau poate varia, in functie de obiective si intensitate. Un antrenament intens poate fi mai scurt, pe cand un antrenament usor ar trebui sa dureze minim 30 de minute pentru a avea efecte pozitive asupra sanatatii tale. Pentru primul antrenament poti alege orice durata, luand in considerare ca, deocamdata, doar experimentezi cu noua ta banda de alergat.
- Testeaza-ti conditia fizica
Nu ai nevoie de aplicatii, teste, si bratari fitness scumpe, cel putin la inceput, pentru a-ti testa conditia fizica.
Testul de trei minute – un minut de mers, un minut de jogging si un minut de alergare – iti va arata cat de in forma esti. Daca, dupa cele trei minute, poti respira cu usurinta, creste durata antrenamentului, viteza, sau inclinatia, deoarece corpul tau va face fata efortului suplimentar.
- Nu utiliza prea mult functia de inclinatie
Probabil iti va trece prin minte ca mersul pe plan inclinat te va ajuta sa arzi multe calorii intr-un timp mai scurt, si ca vei termina mai rapid antrenamentul.
Desi, tehnic, este adevarat, o banda de alergat este menita sa simuleze mersul pe jos sau alergarea in aer liber. Sprintul la deal, timp de 30 de minute, pur si simplu nu este realist, mai ales pentru incepatori. Foloseste inclinatia aparatului cu moderatie, limitand-o la 2 pana la 5 minute in primul antrenament.
